خات نیوز جدیدترین اخبار، نقد و بررسی ها و اطلاع رسانی ها و ….
مقالات مرتبط
چگونه روز خوبی را آغاز کنیم
زود بیدار شوید
زود بیدار شدن فایده های زیادی دارد، مثلا:
- می توانید با آرامش و به آهستگی فعالیت های صبحگاهی را انجام بدهید و از استرس‌های کمبود وقت خلاص شوید.
- فرصت دارید تا خودتان را پیدا کنید و به چارچوب ذهنی خود شکل بدهید.
- میتوانید چند بار نفس عمیق بکشید و به صدای تنفس خود گوش کنید
- میتوانید متن کوچکی برای سپاسگذاری آماده کنید و زمزمه اش کنید
به محض اینکه از خواب بیدار می شوید لبخند بزنید.
تحقیقات دانشمندان نشان می دهد لبخند زدن فواید زیر را به ارمغان می آورد:
- وقتی لبخند می زنید بدنتان هورمون هایی مثل اِندورفین ترشح می کند که باعث میشود احساس خوبی داشته باشید.
- وقتی لبخند می زنید در اثر ترشح سرتونین حال و هوای شما بهتر شود.
- لبخند باعث می شود سیستم دفاعی بدنتان تقویت شود.
وقتی از خواب بیدار می شوید، جمله هایی مثبت و امید‌بخش به خود بگویید:
مثلا میتوانید با یک بین شعر از شاعران یا عارفان اغاز کنید
مولانا میگوید:هر زمان نو میشود دنیا و ما بیخبر از نو شدن اندر بقا
با انجام همین کار های کوچک و با نظم دادن به افکار خود ، می توانید باعث ارامش درون خود شوید. این کارِ بسیار ساده کمک می کند صبحتان را با نظم شروع کنید.
زندگی مجموعه ای منظم از بی نظمیهاست
تا ساز افکار شما کوک نباشد موسیقی زندگی نواخته نمیشود.حتی موضوعات کوچک هم در زندگی اهمیت دارند.
اگر نتوانید کارهای کوچک را درست انجام دهید، هیچ وقت موفق نمی شوید کارهای بزرگ را به درستی انجام دهید.
زندگی مجموعه ای معقول از بی عقلیهاست
هرگز بابت اشتباهات دیروز یا گذشته خودتان را سرزنش نکنید در اشتباهات و از دست دادن های پی در پی است که مسیر زندگی شکل میگیرد سعی کنید بجای شمردن نداشته هایتان به داشته هایتان نگاه کنید ما هنگام تشنگی به نیمه پر لیوان نیاز داریم نه خالی
مدیتیشن
مدیتیشن فایده های زیادی دارد: از تقویت تمرکز و کاهش استرس گرفته تا تقویت ثبات احساسات و جلوگیری از بیماری‌های مزمن. می توانید هر روز صبح و به سادگی با تمرکزی ۳ دقیقه‌ای روی تنفستان شروع کنید، به این ترتیب:
- در یک موقعیت مناسب و راحت بنشینید.
- چشم‌ها را ببندید و روی تنفستان تمرکز کنید.
- عملیات دم را در ۴ شماره انجام دهید، نفستان را به اندازه‌ی 4 شماره نگه دارید و ظرف 8 ثانیه آن را خارج کنید.
- با برشمردن نعمت‌هایتان در آغاز روز احساس رضایت می‌کنید. اهمیتی ندارد که زندگی‌تان چقدر به سختی پیش می‌رود اگر اندکی فکر کنید میتوانید نعمت‌های خود را ببینید. شکرگزاری، راهکاری برای پایان همه رنج‌ها است.
- در پایان بقول شاعر غزیز زنده یاد سایه به سان رود د که در نشیب دره سر به دسنگ میزند رونده باش..
مقاله از رها زارعی
